Comportamento

Mexa-se! 7 benefícios da dança para sua saúde física e mental

Manter o corpo em movimento, traz inúmeros benefícios tanto para saúde física como para a nossa mente. Porém com a pandemia do COVID-19, atividades que antes nos eram corriqueiras como: ir à academia, caminhar ou correr por praças e parques tiveram que ser pausadas para que possamos todos ficar em casa e prevenir a propagação do vírus. Mas isso não quer dizer, que você não possa manter uma rotina de exercícios físicos durante a quarentena. Uma alternativa leve e divertida é a dança.

Uma excelente aliada do bem-estar e autoestima a dança traz inúmeros benefícios para a saúde de pessoas de todas as faixas etárias. Seja samba, forró, bolero, zumba, funk ou um ritmo que aquece seu coração, tanto o seu corpo com a sua mente, ganham quando a dança passa a ser parte de sua rotina.

Para te ajudar durante essa quarenta a encontrar o ritmo que mais combina com você, a 7waves em parceria com professor, coreografo e vencedor da Dança dos Famosos (2015), Marcelo Grangeiro, preparamos uma lista com os benefícios que a dança pode trazer para a sua vida.

 

imagem: Freepik

Benefícios da dança para o corpo

1. Músculos fortalecidos
A partir do momento que você começa a praticar qualquer modalidade da dança com frequência, as mudanças físicas no seu corpo são visíveis. Isso acontece porque cada estilo de dança trabalha com diferentes grupos musculares. Ou seja, com o tempo a musculatura fica mais forte o que por consequência diminui a ocorrência de lesões.

Ritmos como ballet, street dance, funk e zumba, por exemplo, trabalham com o corpo todo. Os saltos, piruetas e movimentos rápidos dentro do ritmo, fortalecem o tônus muscular, em especial o da panturrilha. Já ritmos com a dança do ventre, trabalha mais a cintura, quadris, costas e pernas.

2. Sistema cardiorrespiratório mais resistentes
Dançar 30 minutos por pelo menos 3 vezes por semana, aumenta a frequência cardíaca e respiratória. Ou seja, dançar ajuda o coração a bombear mais sangue para os músculos e para o corpo e com isso, aumentando a nossa disposição e energia.

3. Melhora a postura e a flexibilidade
A dança deixa o corpo mais flexível, o que é essencial para melhorar a postura. E com os músculos fortalecidos, em especial o das costas a nossa percepção corporal também aumenta. Com o corpo mais alongado, cria um “espaço maior” entre as articulações e a musculatura o que promove uma recuperação muscular mais rápida e saudável nas situações do dia a dia.

4. Favorece a perda de calorias
Muitas pessoas procrastinam o início de alguma atividade física porque não gostam de ir à academia. Se esse é o seu caso, saiba que uma hora de zumba pode queimar até mil calorias, enquanto a dança de salão queima em média 300 calorias. Ou seja, é possível sim se divertir enquanto você dança o seu ritmo favorito e ao mesmo tempo eliminar aqueles quilinhos a mais.

Quando realizamos uma atividade física o nosso corpo libera hormônios como a endorfina, dopamina e serotonina que são responsáveis por promover a sensação de felicidade. E aqui vai à dica, bastam apenas 5 minutinhos de dança para que acalmar a mente e melhorar o humor.

Benefícios da dança para sua mente

1. Desenvolve a autoconfiança
Você já se perguntou, por que é comum que as aulas de dança sejam feitas em frente ao espelho? A resposta é que ao se olhar de frente enquanto dançamos, adquirimos mais consciência corporal e desenvolvemos a nossa autoconfiança.

2. Estímulo a memória e a coordenação motora
Os movimentos repetitivos de uma coreografia, ou uma simples sequência de passos trabalham positivamente o nosso hipocampo, região do cérebro responsável por armazenar as memórias. Modalidades como a dança de salão, por exemplo, são ótimas para quem também busca melhorar a coordenação motora e a concentração.

3. Excelente aliada contra a depressão
Há um velho ditado que diz: “Quem canta, seus males espanta”, e com a dança não é diferente. Um dos benefícios da dança é que através dos movimentos realizados, nos expressamos mais naturalmente. Desse modo, é possível usar a dança como canalizador de emoções negativas, assim conquistando mais controle e saúde para o seu lado emocional.

Lembra dos hormônios da felicidade que comentamos acima? Então, eles são excelentes aliados contra a depressão. Segundo um estudo realizado na Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) concluiu que a dança ajuda na regeneração das células cerebrais.

Duvidamos que depois de ler esse post e conhecer todos os benefícios que a dança pode trazer para sua saúde física e mental, você ainda vai ficar parado. No momento em que muitas vezes de forma inconsciente nossa mente tende a pensar de uma forma, um tanto quando pessimista, dançar nem que seja por 10 ou 15 minutos vai melhorar e muito, a sensação de bem-estar e felicidade.

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