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Como exercícios físicos e alimentação saudável podem ajudar no combate da depressão

Você já sentiu aquela vontade enorme de pôr o corpo em movimento? Ou que seus músculos estão cansados e precisando de uma dose de energia, mesmo que você não tenha realizado nenhuma atividade física? Isso acontece porque nosso cérebro necessita que a produção de serotonina, dopamina e endorfina estejam equilibradas. É como se nosso próprio corpo emitisse um alerta que algo está errado, e que precisamos nos movimentar para aliviar a indisposição, o mau humor e até mesmo a depressão.

Um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública de Harvard apontou que uma caminhada de 15 minutos diários já reduz em 26% o risco de depressão. Outro ponto observado pelo estudo é que, uma rotina de atividades físicas é eficaz para o tratamento dos quadros de depressão leve e moderada sem que haja a necessidade do uso de medicamentos psiquiátricos.

Diferente de um exercício físico específico como a musculação, por exemplo, a atividade física engloba qualquer movimento corporal que realizamos. Subir e descer escadas, andar, levantar, carregar objetos, sentar-se, todos esses simples movimentos já contam como uma atividade física. Ou seja, você não precisa se tornar adepto da academia para começar movimentar o seu corpo. Atividades como caminhar, pedalar, dançar e correr, podem ser um bom começo para quem deseja deixar o sedentarismo de lado e adotar um estilo de vida mais equilibrado e saudável.

Setembro Amarelo

imagem: Freepik

 

Os benefícios da atividade física em nossa vida são inúmeros, mas eles só passam a ser efetivos de fato quando conseguimos equilibrar a saúde do corpo com a da mente.

06 Benefícios da atividade física para a sua saúde mental

● Diminui os níveis de estresse;
● Melhora a qualidade do sono;
● Reequilibra a produção de hormônios;
● Mais disposição para o dia a dia;
● Auxilia na prevenção de diversas doenças;
● Contribui no alívio dos sintomas de ansiedade e depressão.

A atividade física é um complemento e não substitui o tratamento já iniciado, por isso é imprescindível continuar realizando o acompanhamento com um psicólogo ou psiquiatra. Além disso, para proporcionar um efeito positivo para a saúde mental, a atividade física precisa ser divertida e prazerosa para que ela se torne um hábito.

 

Setembro Amarelo

imagem: Freepik

Mas não adianta somente movimentar o corpo e não cuidar da alimentação. A redução da ingestão de alimentos gordurosos e altamente calóricos, também contribui para a diminuição dos sintomas de depressão e ansiedade.

Como a alimentação saudável pode combater a depressão?

O cansaço excessivo, desânimo e perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, são os indícios mais comuns da depressão. Porém com uma alimentação equilibrada é possível combater esses sintomas.

Os alimentos conhecidos como antidepressivos, auxiliam na produção de serotonina e dopamina, os responsáveis pela sensação de bem-estar e contentamento. Além disso, manter uma alimentação saudável contribui para a saúde da nossa flora intestinal que é composta por micro-organismos e “bactérias boas”. Essas bactérias são responsáveis por regular as funções intestinais e o humor. Grande parte da serotonina disponível no organismo se encontra no intestino por isso, ele é conhecido como o nosso segundo cérebro.

Com o desequilíbrio na flora intestinal, as bactérias nocivas presentes em nosso organismo se multiplicam aumentando a irritabilidade e a sensação de desconforto. Por isso, é comum que muitos pacientes com depressão ou ansiedade apresentam também doenças como gastrite nervosa ou úlcera. Ter uma alimentação balanceada auxilia tanto no tratamento dessas doenças como na melhora dos níveis de depressão e ansiedade. Alguns alimentos recomendados são:
● Folhas Verdes
● Laranja
● Frutas
● Mel
● Castanha-do-pará
● Aveia e centeio
● Peixes e Frutos do Mar
● Soja

Mas tenha em mente que ao incluir em sua rotina, alimentos saudáveis é muito mais do que seguir tendências. É uma questão de saúde física e mental que vai proporcionar para o seu corpo e mente mais felicidade e bem-estar. E não se esqueça de se consultar com um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta.

Lembre-se que você é o seu bem mais precioso e que para tirar suas metas do papel é preciso se manter em equilíbrio, físico e mental. Faça o cuidar de você todos dos dias, o seu maior objetivo e conte com a 7waves para te ajudar a conquistá-lo.

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