Comportamento

Mindfulness: O que é e quais são os benefícios?

Mindfulness também conhecida como, a “atenção plena”, é um conjunto de técnicas práticas com inúmeros benefícios. A Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e a Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, se dedicaram nos últimos anos a diversas pesquisas para compreender a ação do mindfulness na saúde e no cérebro dos praticantes da técnica.

Esses estudos estão comprovando que a mindfulness auxilia o indivíduo a manter o foco no momento presente e assim, não permitindo que acontecimentos passados ou anseios sobre o futuro afetem a sua rotina diária. Isso faz com que a sua mente seja mais desperta e saudável, pois um dos principais objetivo da mindfulness é proporcionar um meio para que possamos aprender a gerenciar as nossas emoções, atitudes, reações e pensamentos conquistando um maior equilíbrio emocional diante das situações cotidianas que nos são apresentadas.

A mindfulness é visto por muitos como uma chave para o autoconhecimento, pois a prática nos ajuda a criar uma conexão com o nosso eu interior. Atualmente mais de 28 mil usuários do aplicativo da 7waves tem com objetivo incluir na sua rotina, a prática de mindfulness. Por isso preparamos uma lista com os 7 principais benefícios da técnica, para que você e os nossos usuários tirem essa meta do papel ainda em 2020 e dessa forma, conquistem mais qualidade de vida.

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imagem: Freepik

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Diminui a ansiedade e estresse

Inúmeros estudos já demonstraram que a prática da mindfulness auxilia a diminuir alguns sintomas relacionados à depressão, ansiedade e o estresse. Os estudos apontam que ao se concentrar no presente, os níveis de cortisol, o hormônio do estresse físico e emocional ficam mais baixos.
Protege o cérebro e atua na plasticidade cerebral

Estudos da Escola de Medicina na Universidade de Harvard e Massachusetts General Hospital avaliaram que a prática regular de mindfulness, aumenta o tamanho dos telômeros que são estruturas feitas por fileiras repetitivas de proteínas de DNA, que formam as extremidades dos cromossomos. Os telômeros estão diretamente ligados ao envelhecimento e as doenças associadas à terceira idade. Ou seja, quanto menor a produção de telômeros em nosso organismo mais suscetíveis as doenças que acompanham a velhice estamos.

Já a capacidade do cérebro mudar, se regenerar e estabelecer novas redes sinápticas é chamado de plasticidade cerebral. A prática de mindfulness, busca manter a mente relaxada e focada no momento e isso, ajuda o cérebro a manter o padrão de comportamento em outras situações durante o dia e assim, prolongando a sensação de harmonia e bem-estar.

Mais produtividade no dia a dia
Uma das bases da mindfulness é a respiração. Durante a prática a pessoa respira lenta e profundamente e esse exercício, faz com que mais oxigênio chegue ao cérebro aprimorando sua performance. Além disso, a concentração necessária para a prática de mindfulness acaba sendo utilizada em outras tarefas durante o dia.

Desenvolve a inteligência emocional
A inteligência emocional visa nos ensinar a administrar nossos impulsos e agir com mais equilíbrio e sabedoria perante os desafios do dia a dia. Os praticantes de mindfulness aprendem com o tempo, como identificar pensamentos e reconhecer sentimentos que podem ser nocivos para suas relações cotidianas e assim deixá-los ir.

Outro ponto é que a mindfulness tem com objetivo tornar cada pessoa uma melhor versão de si mesma, que consegue não somente lidar de forma mais assertiva com os obstáculos diários ao evitar atritos desnecessários, mas também a ter mais empatia em suas relações com o outro e consigo mesmo.

Elimina os problemas de insônia
Segundo um estudo realizado pela Universidade de Utah, além de ajudar no controle da ansiedade e na redução do estresse, a mindfulness também auxilia nos problemas com a insônia. De acordo com o autor deste estudo Holly Roy, “as pessoas que praticam a atenção plena mostram melhor controle sobre as emoções e comportamentos durante o dia. Por outro lado, essas pessoas mostram um nível de ativação cortical baixo à noite, que as ajuda a dormir melhor.”

Aperfeiçoamento das relações interpessoais
Outra base da mindfulness é a compaixão e aceitação. A prática de mindfulness aumenta a habilidade de responder e se comunicar de forma mais adequada com as emoções do outro e as nossas próprias emoções e isso, promove a melhora de nossas relações interpessoais.
Estimula a criatividade

O Instituto do Cérebro e Cognição da Universidade de Leiden, na Holanda identificou que os praticantes de mindfulness conquistam um aumento significativo da criatividade, pois segundo eles uma mente mais calma e relaxada, possui mais espaços para ter novas ideias.

Além de todos esses benefícios, vale lembrar que qualquer pessoa independente de sua crença pode incluir a mindfulness em sua rotina e conquistar mais qualidade de vida. Que tal firmar esse compromisso com você mesmo e ter como objetivo diário, uma vida mais equilibrada e saudável? Conte com o app da 7waves para te ajudar!

 

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