Como transformar o projeto verão em projeto para o ano todo

Talvez uma das metas mais procrastinadas de final de ano é a de começar a prática de atividades físicas e eliminar aqueles quilos a mais. Com o verão e os dias quentes chegando é comum que haja uma procura maior por academias e dietas milagrosas. Na tentativa de correr atrás do tempo perdido é que se inicia o famoso projeto verão.

Tudo bem se você fez promessas e por algum motivo não conseguiu cumprir. Afinal, nunca é tarde para começar a adotar novas práticas que vão promover benefícios para sua qualidade de vida. Entretanto, mais importante do que fazer bonito na praia ou na piscina durante o verão, é manter uma rotina equilibrada de exercícios e alimentação saudável o ano todo. Para isso, essencial fazer uma verdadeira mudança em seus hábitos.

Veja as dicas a seguir e comece hoje mesmo a planejar não apenas o seu projeto verão, mas o seu projeto vida saudável 2020.

imagem: Freepik

7 dicas para manter o projeto verão o ano todo

1. Defina qual o seu objetivo e a atividade física ideal para você
Sempre que iniciamos algo novo seja um projeto pessoal ou profissional, normalmente conseguimos definir onde queremos chegar. Quando se trata de começar uma atividade física e emagrecer o mesmo deve ser feito.

Pergunte-se: Por qual motivo desejo começar uma atividade física? Quanto tempo tenho disponível para essa prática física? Quero eliminar quantos quilos? Com essas questões definidas fica mais simples planejar as próximas etapas do seu projeto verão o ano todo e adotar táticas que vão te auxiliar na conquista de seus objetivos.

2. Hidrate-se
Embora a quantidade ideal de água recomendada por pessoa possa variar, é importante manter o seu corpo hidratado. Assim você garante o bom funcionamento de seus músculos, órgãos e células eliminando as toxinas e dessa forma, facilitando o processo de queima de gordura do seu organismo.

Busque sempre andar com uma garrafinha de água na bolsa ou ter uma em cima de sua mesa de trabalho.

3. Movimente-se
Depois de descobrir qual é atividade física ideal para você, coloque-se em movimento. Se você nunca se exercitou ou está há muito tempo sem fazer alguma atividade física, comece devagar para evitar lesões. O importante é não ficar parado.

Busque também a orientação de um personal trainer, para ter certeza que a modalidade física escolhida é realmente a ideal para você.

4. Não pegue tão pesado na academia
A prática de exercícios físicos regulares é importante para quem deseja emagrecer ou manter a boa forma. É fundamental tomar cuidado para não pecar pelo excesso e acabar causando lesões nas articulações e músculos como também não comprometer o sistema cardiovascular.

Esse cuidado vale tanto para os sedentários como para quem já tem o hábito de malhar. Por isso, respeite os limites do seu corpo.

5. Fuja das dietas restritivas
Limitar a sua dieta a um só tipo ou grupo de alimentos pode trazer resultados rápidos, mas a restrição traz complicações a saúde, além de produzir o temível efeito sanfona após o fim do seu projeto verão.

O ideal é montar um cardápio equilibrado, nutritivo e que contenha a quantidade de calorias necessárias para que você tenha energia o dia todo. Busque sempre a orientação de nutricionista, evite pular refeições e aderir às dietas milagrosas da moda.

6. Durma bem
Além do cansaço, noites mal dormidas causam dificuldade de concentração, envelhecimento precoce, ansiedade e até mesmo aumento do apetite. Por isso, sono é essencial para que o nosso organismo produza alguns hormônios, inclusive o hormônio do emagrecimento.

A quantidade de sono necessária diariamente é de sete a nove horas, mas pode variar de pessoa para pessoa. Preste atenção aos pequenos hábitos que podem estar sabotando a qualidade do seu sono e causando insônia. Procure diminuir estímulos luminosos a noite e evite o uso do celular antes de dormir. Alimentos com alto índice glicêmico também são vilões de boas noites de sono.

7. Aceite-se
Conquistar o corpo dos sonhos não deve se tornar uma obsessão em sua vida, mas uma motivação para que você mantenha hábitos saudáveis. Lembre-se que é importante não se prender a rótulos ou a padrões pré-estabelecidos e sim, acima de tudo amar e respeitar o seu corpo.

Afinal, mais que conquistar o corpo perfeito é importante sentir-se confortável com o nosso reflexo no espelho. Dessa forma as chances de transformar o projeto verão em um projeto para vida, e assim gerar mudanças realmente efetivas para nossa saúde física e mental são maiores.

Se você não sabe por onde iniciar essas mudanças ou não tem certeza se está no caminho certo, nós da 7waves podemos te ajudar. Preparamos um quiz especial que vai te ajudar a descobrir qual é a melhor atividade física para você. Vamos lá!

Quiz – Qual a melhor atividade física para você?

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Seus amigos consideram você uma pessoa...

imagem: Shutterstock

Sensível.

Determinada.

Criativa

Ativa

Disciplinada

Por qual motivo você deseja começar uma atividade física?

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Controlar a ansiedade e melhorar a postura.

Deixar de ser sedentário (a) e gastar energia.

Melhorar a qualidade vida.

Perder peso e queimar calorias.

Ganhar massa muscular e tonificar o corpo

Analisando a sua rotina, quanto tempo você tem disponível para práticas físicas?

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1 hora na semana.

2 horas na semana.

Somente os finais de semana.

1 hora por dia, 3 vezes por semana.

40 minutos por dia, todos os dias.

Qual tipo de atividade você prefere?

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Alguma atividade calma e relaxante.

Algo leve, mas que me faça gastar energia.

Alguma atividade que me deixe com mais disposição e melhore meu condicionamento físico.

Algo que seja animado e de preferência que queime muitas calorias.

Alguma atividade que me deixe com um corpo bonito.

Aos finais de semana você prefere?

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Ler um bom livro.

Dormir até a hora do almoço.

Maratonar alguma série ou reality show.

Ir para algum barzinho com amigos.

Andar de bike.

Em qual lugar você prefere fazer atividades físicas.

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No parque.

Em casa.

Na piscina.

Na rua.

Academia.

Você gosta de competições?

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Não gosto e não acho a prática saudável.

Nenhuma das opções.

Tanto faz, sou indiferente em relação a isso.

Não, sou bem na minha.

Claro! E quando entro em uma competição é para ganhar.

Você faz check-ups de saúde regularmente?

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Sim, e busco especialistas sempre que necessário.

Não lembro a última vez que fui ao médico.

Só vou ao médico quando preciso.

Recentemente realizei alguns exames de rotina.

Sim, faço todos os anos.

Quiz - Qual a melhor atividade física para você?

Seu objetivo é melhorar a postura e o equilíbrio.

Por ser exercícios que são feitos como o abdome contraído o tempo todo, o pilates ou a ioga fortalecem a região lombar e com isso melhoram o alinhamento postural. As posturas com uma perna só da ioga e exercícios com bosu (espécie de bola cortada ao meio) e rolo de espuma geram instabilidade do pilates trabalham para que a pessoa desenvolva o equilíbrio ao mesmo tempo em que relaxa a mente.

Seu objetivo é aumentar a flexibilidade.

Ter uma maior flexibilidade melhora a performance em qualquer atividade física e auxilia na prevenção de lesões ao reduzir as tensões musculares. Aulas de alongamento e pilates promovem a ampliação e extensão de movimentos articulares e trabalham a elasticidade corporal, aliando exercícios de força e respiração. A dica aqui é aumentar o grau de dificuldade dos exercícios aos poucos e conforme o corpo for se acostumando aumentar à intensidade dos movimentos.

Seu objetivo é aprimorar o condicionamento físico.

Para quem busca melhorar o condicionamento físico como todo e ao mesmo tempo ganhar mais disposição para o dia a dia o indicado são atividades como natação ou crossfit. Reconhecida por ser um esporte que trabalha o corpo todo a natação aumenta a capacidade cardiorrespiratória, velocidade, fôlego e consciência corporal. Já o crossfit, garante uma maior definição muscular ao mesmo tempo em que estimula o organismo a ampliar seus limites. Porém a recomendação aqui é ir aos poucos, pois como se trata de uma modalidade de alta intensidade o risco de lesões é alto.

Seu objetivo é emagrecer e queimar gordura.

Exercícios aeróbicos como corrida, dança e caminhada ajudam a eliminar colorias rapidamente e podem ser realizados sozinho ou grupo. Outra opção para quem deseja queimar as calorias rapidamente são treinos de alta intensidade intervalados em um circuito de até 40 minutos. O circuito pode combinar exercícios com peso e aeróbicos sem descanso ou até mesmo uma corrida ou bicicleta alternando os ritmos. Independente da sua escolha o indicado é realizar a atividade no mínimo três vezes por semana.

Seu objetivo é tonificar o corpo.

Para definir e tonificar os músculos os exercícios recomendados são musculação ou treino funcional. Comece com repetições leves em equipamentos com regulagem de peso ou halteres e aumente os pesos aos poucos. Lembre-se que quanto mais massa magra no corpo, mais acelerado fica seu metabolismo. Por isso, a redução da gordura corporal deve ser um objetivo complementar a prática da atividade nesse caso.

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