Quiz – Qual a melhor atividade física para você?

Por ser exercícios que são feitos como o abdome contraído o tempo todo, o pilates ou a ioga fortalecem a região lombar e com isso melhoram o alinhamento postural. As posturas com uma perna só da ioga e exercícios com bosu (espécie de bola cortada ao meio) e rolo de espuma geram instabilidade do pilates trabalham para que a pessoa desenvolva o equilíbrio ao mesmo tempo em que relaxa a mente.

Ter uma maior flexibilidade melhora a performance em qualquer atividade física e auxilia na prevenção de lesões ao reduzir as tensões musculares. Aulas de alongamento e pilates promovem a ampliação e extensão de movimentos articulares e trabalham a elasticidade corporal, aliando exercícios de força e respiração. A dica aqui é aumentar o grau de dificuldade dos exercícios aos poucos e conforme o corpo for se acostumando aumentar à intensidade dos movimentos.

Para quem busca melhorar o condicionamento físico como todo e ao mesmo tempo ganhar mais disposição para o dia a dia o indicado são atividades como natação ou crossfit. Reconhecida por ser um esporte que trabalha o corpo todo a natação aumenta a capacidade cardiorrespiratória, velocidade, fôlego e consciência corporal. Já o crossfit, garante uma maior definição muscular ao mesmo tempo em que estimula o organismo a ampliar seus limites. Porém a recomendação aqui é ir aos poucos, pois como se trata de uma modalidade de alta intensidade o risco de lesões é alto.

Exercícios aeróbicos como corrida, dança e caminhada ajudam a eliminar colorias rapidamente e podem ser realizados sozinho ou grupo. Outra opção para quem deseja queimar as calorias rapidamente são treinos de alta intensidade intervalados em um circuito de até 40 minutos. O circuito pode combinar exercícios com peso e aeróbicos sem descanso ou até mesmo uma corrida ou bicicleta alternando os ritmos. Independente da sua escolha o indicado é realizar a atividade no mínimo três vezes por semana.

Para definir e tonificar os músculos os exercícios recomendados são musculação ou treino funcional. Comece com repetições leves em equipamentos com regulagem de peso ou halteres e aumente os pesos aos poucos. Lembre-se que quanto mais massa magra no corpo, mais acelerado fica seu metabolismo. Por isso, a redução da gordura corporal deve ser um objetivo complementar a prática da atividade nesse caso.